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Beneficios de la bicicleta elíptica

En una sala de fitness nos encontramos con todo tipo de máquinas cardiovasculares. Sin embargo, si tenemos exceso de peso y nuestro objetivo es adelgazar, no todas son igual de efectivas. En estos casos, por las características del movimiento y su bajo impacto, es recomendable elegir la bicicleta elíptica, pues tiene muchos beneficios que ofrecernos. Con ella podremos trabajar el sistema cardiovascular, el tren inferior y el superior, al tiempo que reducimos la grasa corporal, quemamos calorías y tonificamos nuestros músculos.

Este aparato sirve para hacer ejercicio aeróbico sin dañar las rodillas u otras articulaciones de las piernas, ya que amortigua el movimiento y evita el impacto constante de los pies sobre el suelo. Es poco frecuente que entrenando con la elíptica aparezcan lesiones, sólo tendremos que prestar atención a colocar correctamente los pies en los puntos de apoyo.

Hay que tener en cuenta que las personas con sobrepeso, con frecuencia tienen problemas cardiovasculares asociados. Además, una actividad de alto impacto podría incrementar las molestias que sufren en las articulaciones, debido, principalmente, al exceso de peso, por lo que la elíptica es una de las opciones más acertadas.

La bicicleta elíptica reúne todas los beneficios de dos elementos clásicos en el mundo delfitness, como son la cinta de andar o correr y la bicicleta estática. Combina dos tipos tipos de movimiento fluido: uno circular que imita el pedaleo y otro de traslación tipo esquí de fondo, empleando tanto los músculos del tren superior como los del inferior.

Para entrenar en la bicicleta elíptica y notar sus beneficios, podemos empezar con unos 20 minutos diarios e incrementar 5 minutos más al segundo o tercer día, o incluso alternar un día de elíptica y otro de carrera para comprobar cómo responde nuestro cuerpo. Para quemar grasa, y por tanto favorecer la pérdida de peso, necesitaremos llevar a cabo un entrenamiento moderado con una duración de entre 30 y 45 minutos (unas tres-cuatro veces por semana), y aumentar progresivamente la intensidad hasta alcanzar un 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima.

Como no podía ser de otra forma, a la hora de adelgazar debemos complementar el deporte con una buena dieta y dedicarle un tiempo a las actividades anaeróbicas (series de ejercicios con mancuernas).